Bananet janë një nga frutat më të pëlqyera për mëngjes: të ëmbla, të shpejta për t’u konsumuar dhe një burim i mirë energjie. Ekspertët sugjerojnë që mund të konsumohen deri në tre banane në ditë për përfitime maksimale shëndetësore, pasi përmbajnë vitamina B6, kalium dhe lëndë të tjera ushqyese të dobishme.
Megjithatë, konsumimi i bananes në stomak bosh ka disa efekte të padëshiruara. Sheqeri në banane përbën deri në 25% të përmbajtjes së saj, dhe ngrënia e saj pa ushqim tjetër shkakton rritje të shpejtë të nivelit të sheqerit në gjak dhe të insulinës. Kjo mund të shkaktojë lodhje dhe ndjenjë të urisë shumë shpejt pas ngrënies.
Për të shmangur këto efekte, ekspertët rekomandojnë që bananet të konsumohen së bashku me ushqime të tjera, si arra ose mjaltë. Ky kombinim ndihmon që trupi të thithë më mirë lëndët ushqyese dhe të stabilizojë energjinë për një mëngjes të shëndetshëm dhe të plotë.