Alergjitë sezonale shpesh shfaqen kur sistemi imunitar reagon më fort se duhet ndaj faktorëve të zakonshëm si poleni. Forcimi i mbrojtjes natyrale të trupit dhe ulja e inflamacionit mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave si teshtitja, hundët e bllokuara apo sytë që kruhen.
Disa ushqime të përditshme mund të luajnë rol të rëndësishëm në këtë drejtim, duke ndihmuar trupin të reagojë më qetë ndaj alergjenëve.
Frutat agrume si portokalli, limoni dhe grejpfruti janë të pasura me vitaminë C, një antioksidant që ndihmon në uljen e histaminës në trup. Histamina është substanca që shkakton shumicën e simptomave alergjike. Konsumimi i frutave të plota është më i dobishëm, pasi përmbajnë edhe fibra që ndikojnë pozitivisht në shëndetin e zorrëve dhe në funksionimin e sistemit imunitar.
Qepët përmbajnë kuercetinë, një përbërës natyral që ka veti kundër inflamacionit dhe mund të ndihmojë në frenimin e çlirimit të histaminës. Kjo i bën ato një zgjedhje të mirë për ata që kërkojnë mënyra natyrale për të lehtësuar alergjitë. Kuercetina gjendet edhe në ushqime të tjera si mollët dhe çaji jeshil.
Peshqit e yndyrshëm si salmoni, sardinet apo skumbri janë të pasur me omega-3, të cilat ndihmojnë në rregullimin e reagimeve inflamatore në trup. Këto yndyrna të shëndetshme mund të ndikojnë pozitivisht në uljen e simptomave alergjike kur konsumohen rregullisht.
Xhenxhefili njihet për vetitë e tij anti-inflamatore dhe përdoret prej kohësh për probleme të ndryshme shëndetësore. Ai mund të ndihmojë në qetësimin e reagimeve alergjike duke ndikuar në proceset që lidhen me prodhimin e histaminës.
Produktet si kosi dhe kefiri janë të pasura me probiotikë, të cilët mbështesin një mikrobiomë të shëndetshme të zorrëve. Duke qenë se një pjesë e madhe e sistemit imunitar lidhet me zorrët, këto produkte mund të kontribuojnë në një reagim më të balancuar ndaj alergjenëve.
Përfshirja e këtyre ushqimeve në dietë nuk kërkon ndryshime të mëdha. Agrumet mund të konsumohen në mëngjes ose si ushqime të lehta gjatë ditës. Kosi dhe kefiri kombinohen mirë me fruta apo drithëra. Peshku mund të përgatitet në mënyra të ndryshme, ndërsa qepët dhe xhenxhefili mund të shtohen lehtësisht në shumë receta.
Një dietë e balancuar, e pasur me këto elemente, mund të ndihmojë jo vetëm në lehtësimin e simptomave, por edhe në përmirësimin e përgjithshëm të shëndetit.